faza ekscentryczna i koncentryczna

[...] tylko jedno powtórzenie - sztanga nigdy nie dotyka do podłoża w trakcie ćwiczenia a dopiero po jego wykonaniu Forced Negatives Od dawna wiadomo, że spośród faz ruchu, faza ekscentryczna (negatywna) jest istotniejsza niż faza koncentryczna (pozytywna). Egzekutor też to wiedział i postanowił pójść o krok dalej. Niezbędny jest partner [...]

[...] serią 2m) Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 5s 5-10p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinacja) – rampa 5s 8-12p (faza koncentryczna przy większych ciężarach mocno oszukana, staram się spowalniać opuszczanie) (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Unoszenie ramion bokiem stojąc (chwyt [...]

https://legionsupplements-legionathletics.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2015/11/best-biceps-workout-for-men.jpg Power/Rep Range/Shock to system treningowy, który ma na celu aktywację włókien mięśniowych zarówno typu I jak i II. Jego metodologia polegająca na wykonywaniu rotacji różnych sposobów treningowych w skali tygodnia, ma za zadanie [...]

[...] "X" w zapisie tempa oznacza ruch możliwie najszybszy (tylko w górę- przyp. tłum. ), nadal utrzymując ciężar pod kontrolą. GVT dla Początkujących/średnio-zaawansowanych: faza 2. Po sześciu takich oto pięciodniowych cyklach, polecam wynonanie trzytygodniowej fazy o typowej ilosci powtórzeń równej 6 do 8 i o 4 do 6 seriach dla danejczęści ciała [...]

[...] Push Press/ str 86 - niuanse techniczne w push press - WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA /ułożenie dłoni/ str 72 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD - ROTATORY - najlepsza faza na trening rotatorów - oryginalny program na barki - klasyfikacja wymachu bocznego w push/pull ================================================================ 8. [...]

[...] gdy sztanga praktycznie zatrzymuje się tuż nad klatką piersiową, dwie sekundy wypychania ciężaru. Zapis 3121 oznacza 3 sekundy fazy negatywnej , 1 sekundę pauzy , 2 sekundy faza pozytywna, 1 sekunda pauzy. Rozpatrując przerwy między seriami w treningu można przyjąć, że im większy ciężar podnosimy tym dłuższą przerwę powinniśmy zastosować. W [...]

[...] eksplozywnym) Kiedy rozpoczniesz trening najpierw zastosuj ogólnorozwojowy schemat (np. ACT) Powinieneś rozwijać wszystkie partie mięśniowe i używać wszystkich stawów. Ta faza wstępna powinna trwać 1-3 miesiace, w zależności od twojej kondycji. Gdy już zyskasz fundament siły, rozpoczniesz trening siłowy zawierające elementy występujące w twoim [...]

[...] eksplozywnym) Kiedy rozpoczniesz trening najpierw zastosuj ogólnorozwojowy schemat (np. ACT) Powinieneś rozwijać wszystkie partie mięśniowe i używać wszystkich stawów. Ta faza wstępna powinna trwać 1-3 miesiace, w zależności od twojej kondycji. Gdy już zyskasz fundament siły, rozpoczniesz trening siłowy zawierające elementy występujące w twoim [...]

Dynamiczne dźwiganie celem osiągnięcia hipertrofii Pojęcia „tempa” używamy, aby opisać szybkość ruchów wykonywanych podczas dźwigania ciężarów. Dokładniej, jest to prędkość, z jaką porusza się ciężar lub kończyna, którą wykonujemy dane ćwiczenie siłowe. Większość kulturystów modyfikuje zależnie od potrzeb dobór ćwiczeń, ilość i długość serii, [...]

[...] pełny zakres ruchu plus wybraną wcześniej dodatkową cząstkę. Typy ćwiczeń - podział poprzez istotę pracy: Ćwiczenia normalne - ćwiczenie, wykonane w klasyczny sposób z faza koncentryczną ,ekscentryczną, oraz przemieszczeniem obiektu/ciała w przestrzeni Ćwiczenie izometryczne - ćwiczenie, w którym siłujesz się z przeszkodą nieprzesuwalną [...]

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

[...] powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien 8-10tek szeroko nachwytem dzien 2-5tek :faza koncentryczna oburacz podchwytem, faza opuszczania sie (ekscentryczna) jednoracz 3) RAMIONA tu nieco samowolki najlepiej dzial krotki jak diabli trening seria [...]

[...] dopompowanie mięśni ? Większość ćwiczących - tak, ale pewnie nie wszyscy. Pompowaniu mięsni sprzyja też trening oparty na Zasadzie Treningu Superwolnego, w którym każda faza ruchu, koncentryczna i ekscentryczna, trwa od 3 do 5 sekund. To powoduje, że serie zajmują nieco więcej czas, dlatego też zaleca się, aby w treningu na pompowanie mięśni [...]

[...] klubów, z wieloletnim stażem wiosłuje takimi lub nawet mniejszymi ciężarami? Mięśnie grzbietu wymagają dużych ciężarów i dynamicznych ruchów. Paradoksalnie – im szybsza faza koncentryczna – tym mocniejsza praca mięśni grzbietu. Warto lekko spowolnić fazę ekscentryczną (opuszczania ciężaru). Chcesz poczuć pracę mięsni grzbietu? Zastosuj już [...]

[...] dynamiczne tak jak w planie knife-a. Dodam jeszcze że nie chciałbym aby był on mega ciężki jeżeli chodzi o kolana ponieważ mam z nimi problem (chondropatia II stopnia) i staram się robić siady do 90 stopni mniejszym ciężarem za to wolna faza koncentryczna a szybka ekscentryczna żeby zwiększyć intensywność nie obciążając tak kolan samym ciężarem.

witam,]]przeczytałem twój artykuł "siła,siła,siła"naprawdę interesujący ale nie wszystko rozumie to znaczy nie wiem czy dobrze rozumie a więc mam kilka pytań będę naprawdę wdzięczny za pomoc 1.mostek poleca go pan początkującym i nie początkującym? a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części [...]

[...] drazek z roznymi chwytami. Trening. Przerwy pomiedzy seriami to 0,5-2 minut, cwiczenia w parach robie serie naprzemiennie (np. plaska-przerwa-wioslo-przerwa-plaska itd.), faza koncentryczna jak najszybciej, ekscentryczna licze do 4. Chcialem zastosowac w planie zasade cwiczenia miesni przeciwstawnych w seriach naprzemiennych i w kilku [...]

[...] drazek z roznymi chwytami. Trening. Przerwy pomiedzy seriami to 0,5-2 minut, cwiczenia w parach robie serie naprzemiennie (np. plaska-przerwa-wioslo-przerwa-plaska itd.), faza koncentryczna jak najszybciej, ekscentryczna licze do 4. Chcialem zastosowac w planie zasade cwiczenia miesni przeciwstawnych w seriach naprzemiennych i w kilku [...]

[...] 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 1 nogą 4s 15-12p 2. Przysiady bułgarskie 4s 15-12p 3. Wchodzenie na skrzynie z hantlami 4s po 15p/ nogę 4. Prostowanie nóg na krzesełku (faza koncentryczna dwoma, ekscentryczna jedną nogą) 3s ok 12p 5. "Żuraw" 4s 12p 6. Wyciskanie gryfu suwnicy smitha stopą w górę w klęku podpartym na przedramionach 4s [...]

Witam Podczas ćwiczeń siłowych mięsnie ulegają wydłużeniu i skróceniu (faza ekscentryczna i koncentryczna). Do naderwania dochodzi wtedy, gdy przekroczymy granicę wytrzymałości naszych włókien mięsniowych. Zdarza się to najczęściej w przypadku nie odpowiedniej techniki, zbyt długiego zakresu ruchu bądź na skutek kumulujących się mikrourazów. [...]